Centimetri în plus la talie se acumulează puțin zi de zi. Iar nutriționiștii recomandă, de asemenea, să le renunți treptat, fără a forța evenimentele și fără a-ți pune sănătatea în pericol inutil. Dar să fim sinceri, în viața fiecărei femei există situații „aici și acum" când trebuie să slăbiți 10 kg într-o lună sau câteva săptămâni. Acest lucru este destul de real, dar pentru a obține un rezultat atât de strălucit, va trebui să încercați să abordați problema în mod cuprinzător.
Elaborăm o strategie de slăbire
Dacă scopul tău este să devii mai slab cât mai repede posibil și să-ți menții greutatea ideală, trebuie să fii dispus să muncești din greu pentru rezultate. Nu aveți încredere în șarlatani care promit pierderea în greutate fără activitate fizică și restricții alimentare. Pastilele de post sau miraculoase, desigur, vă vor permite să slăbiți 10 kg într-o lună. Dar în loc de kilogramele scăpate vor veni probleme de sănătate, iar greutatea veche se poate întoarce foarte repede, luând cu tine încă câteva kg.
Procesul de pierdere expresă în greutate poate fi împărțit condiționat în următoarele etape:
- consultarea specialistilor;
- selectarea unei diete și a unui set de exerciții fizice;
- pregătirea organismului pentru pierderea în greutate;
- pierderea în greutate în sine;
- retragerea din dietă;
- păstrarea indicatorilor de greutate pierdută.
O strategie bine gândită este esențială pentru că nu este vorba doar de eliminarea pliurilor laterale, ci de sănătatea ta. Pierderea rapidă în greutate este stres pentru organism, iar metodele neconsiderate de a pierde în greutate nu vor face decât să o agraveze. Prin urmare, aveți nevoie de o abordare rezonabilă a alegerii metodelor și mijloacelor de a pierde acele kilograme în plus. Ele ar trebui să fie selectate special pentru tine și să nu contrazică bunul simț. Un plan clar, întocmit pe hârtie, vă va aminti de ceea ce trebuie făcut, vă va disciplina și vă va motiva.
Pregătește-te să slăbești
Înainte de a ține o dietă și de a cumpăra un abonament la sală, trebuie să identifici cauza excesului de greutate. Doar eliminând-o, poți fi garantat că slăbești 10 kg într-o lună și, ulterior, îți menții o silueta zveltă. Principalii factori care contribuie la acumularea stratului de grăsime subcutanat includ:
- alimentație necorespunzătoare;
- lipsa activității fizice;
- tulburări hormonale;
- ereditate;
- metabolism perturbat.
Puteți începe să țineți un jurnal alimentar pentru a determina cât de sănătoasă este dieta dvs. Notează numele și cantitatea a ceea ce ai mâncat, băut sau gustat în timpul zilei, chiar dacă a fost un pahar cu apă. Este indicat sa indicati continutul caloric al fiecarui fel de mancare pentru a calcula numarul de calorii consumate.
Doar un medic poate identifica tulburările hormonale sau metabolice prin efectuarea unei serii de analize. În cazul bolilor sistemului endocrin, este necesar să se supună tratamentului, altfel dietele și sportul nu vor aduce niciun rezultat. O examinare clinică generală a corpului poate dezvălui boli cronice ale organelor interne, în care este contraindicată scăderea bruscă în greutate sau activitatea excesivă.
În mod ideal, trebuie să alegeți o dietă împreună cu un nutriționist, ținând cont de mulți factori, atât externi, cât și interni:
- indicatori ai greutății inițiale și dorite;
- indicele de masa corporala;
- vârsta și sexul dvs. ;
- Grupa de sange;
- caracteristici ale digestiei și fizicului;
- factori sociali (modul de viață, a avea copii, specificul muncii).
Este mai bine să formați un set de exerciții fizice sub îndrumarea unui antrenor cu experiență sau a unui instructor de fitness. Specialistul vă va spune cum să slăbiți 10 kg pe lună cu ajutorul exercițiilor, să determinați nivelul optim de încărcare în funcție de forma și greutatea dumneavoastră.
Pregatirea organismului pentru slabit consta in reducerea treptata a portiilor de mancare, evitarea alimentelor nocive si cresterea activitatii fizice. Trebuie să ai grijă de pielea ta. Foloseste produse care ii maresc elasticitatea la maximum pentru ca pielea sa nu se lase dupa slabire. Nu uita să folosești machiajul împotriva vergeturilor.
Iii . . . slabit!
Ineficacitatea și daunele dietelor rigide și ale postului prelungit au fost dovedite de mult atât de medici, cât și de nutriționiști. Toate organele interne, pielea, părul și unghiile suferă de astfel de metode radicale de pierdere în greutate. O reducere semnificativă a aportului de alimente sau refuzul de la aceasta introduce organismul într-o stare de stres. El începe să acumuleze grăsime, iar pierderea în greutate are loc prin deshidratare. Rezultatul unor astfel de experimente poate fi bulimia și creșterea în greutate după încheierea dietei.
Există multe diete diferite (dukan, „4 + 1", „5x10", hrișcă, ou, japoneză, proteine), dintre care o poți alege pe cea care ți se potrivește din toate punctele de vedere. Principalul lucru este să urmați reguli simple:
- Separați carbohidrații și grăsimile.
- Mănâncă înainte de ora 18: 00 și fructe dimineața.
- Dormi suficient. Într-un vis, se produce un hormon care atenuează pofta de mâncare și foamea.
- Nu mâncați „în rezervă".
- Bea multe lichide (2 litri pe zi, inclusiv primele cursuri).
- Luați o multivitamine.
- Nu fi nervos și fii în armonie cu tine însuți.
În această lună dificilă, o atitudine psihologică pozitivă și motivația potrivită sunt foarte importante. Amintiți-vă că primele kilograme se pot pierde în mod neuniform, în nereguli, așa că este important să vă continuați cu dieta și cu programul de exerciții fizice. Doar să știi să slăbești 10 kg într-o lună nu este suficient, ai nevoie de voință și dăruire.
Creează-ți forma de vis
Doar o abordare integrată poate face minuni pentru o figură. Pe lângă efectul intern asupra acumulării de grăsime, este necesar unul extern. Constă în primul rând în activitate fizică. Ești liber să alegi ce ți se potrivește ca intensitate: aerobic, fitness, înot, dans, pilates, alergare. Amintiți-vă că doar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă construiți un corp mai slab.
Dietele extreme nu ard grăsimile, ci masa musculară și elimină lichidele. Acest lucru poate fi corectat doar prin creșterea activității fizice. Fitness sau alergarea favorizează descompunerea grăsimilor și o înlocuiește cu țesut muscular.
Se recomanda completarea complexului de masuri de slabit cu masaj profesional care stimuleaza drenajul limfatic si microcurentii sanguini. Diverse proceduri cosmetice (împachetări, scrub-uri și talasoterapie) îmbunătățesc starea pielii și elimină aspectul celulitei.
După ce ai slăbit 5-10 kilograme, s-ar putea să intri în panică pentru că greutatea stă pe loc. Nu disperați și nu încetați să luptați cu excesul de greutate! Ai făcut primul pas bun, acum nu te da înapoi. Menținerea greutății este mai dificilă decât pierderea în greutate. Trebuie să părăsiți dieta treptat, adăugând treptat alimente interzise anterior. Numărul de calorii consumate ar trebui să crească cu cel mult 500. Și nu abandona antrenamentul la aparate și în sala de sport. La urma urmei, nu există o limită a perfecțiunii, dar trebuie să te străduiești mereu pentru aceasta, asta ne face fericiți.